Thông thường, việc cảm thấy đau lưng sau khi ngủ dậy có thể liên quan đến tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng nệm và gối không phù hợp. Tuy nhiên, đôi khi tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về cột sống và cần được điều trị y tế sớm để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Nếu chưa biết mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy thì hãy đọc ngay bài viết sau đây của SmartZone.
Nguyên nhân khiến nhiều người thường bị đau lưng sau khi ngủ dậy
Đau ở cột sống lưng sau khi ngủ dậy cũng có thể do thói quen sinh hoạt và tư thế ngủ không đúng. Chẳng hạn:
Ngủ sai tư thế
Ngủ quay ngang, quay dọc, nằm sấp, nằm ngửa, hoặc nghiêng co chân có thể tạo áp lực lên cột sống, gây đau co thắt khi thức dậy. Thói quen này có thể dẫn đến cong vẹo cột sống và các bệnh xương khớp khác.
Ngủ sai tư thế là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng
Vận động mạnh, làm việc quá sức
Làm việc quá sức, vận động nặng hoặc tham gia thể thao mạnh có thể tạo áp lực lên cột sống, gây đau sau khi ngủ dậy.
Đệm gối quá cứng, quá mềm
Nếu tư thế ngủ không phải là nguyên nhân gây đau lưng, có thể đệm hoặc gối là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó chịu mỗi sáng thức dậy. Đệm quá cứng hoặc quá mềm ảnh hưởng đến tư thế ngủ.
Sử dụng đệm không đảm bảo chất lượng trong thời gian dài có thể gây mất ngủ, căng cơ, cong vẹo cột sống và đau lưng.
Các nguyên nhân khác
Các nguyên nhân khác bao gồm thừa cân, béo phì, thiếu canxi, magiê, thai kỳ, và quá trình lão hóa của cơ thể.
Bỏ túi 5 mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy nhanh nhất
Phần lớn các triệu chứng đau lưng là dấu hiệu của sự không đồng đều trong cấu trúc của cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Nếu không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm, gây ra sự bất tiện và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và hoạt động hàng ngày.
Vậy làm thế nào để chữa trị đau lưng? Dưới đây là những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản nhưng hiệu quả mà có thể bạn chưa biết:
Sử dụng máy massage
Dù bạn làm việc văn phòng cả ngày hay thực hiện các hoạt động mệt mỏi, đau lưng khi ngủ dậy có thể gây ra nhiều bất tiện. Tuy nhiên, có một giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để giảm đau lưng ngay khi bạn thức dậy - đó là sử dụng máy massage.
Một chiếc máy massage cầm tay có thể giúp xoa dịu cơ bắp căng thẳng và giảm đau lưng một cách hiệu quả, giúp bạn bắt đầu một ngày mới cảm thấy thoải mái và sảng khoái.
Mua ngay tại: https://smartzone.vn/collections/therabody
Sử dụng máy massage là cách giảm đau lưng nhanh nhất
Tập Yoga tại nhà để hỗ trợ điều trị đau lưng
Khi đau lưng ở mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể thực hiện các động tác yoga để đạt được những lợi ích sau:
Thư giãn các cơ.
Giảm áp lực lên rễ dây thần kinh.
Kích thích cơ thể sản xuất nhiều Endorphin - chất giảm đau tự nhiên.
Cải thiện khả năng di chuyển, làm cho cột sống linh hoạt hơn.
Điều chỉnh tư thế vận động để giảm đau lưng
Nhiều người chưa biết rằng, những tư thế sai lầm khi vận động và làm việc hàng ngày thường là nguyên nhân gây đau lưng âm ỉ.
Vậy thì, những tư thế sai lầm mà chúng ta thường gặp là gì? Đó có thể là nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, hoặc ngồi làm việc quá lâu...
Chỉ cần điều chỉnh những tư thế sai trong một thời gian, cơn đau có thể giảm đi đáng kể:
Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng, và đặt màn hình máy tính ở tầm mắt.
Khi mang vác vật nặng: Ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ bằng cử động của tay, chân, không dùng lưng.
Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy...
Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.
Điều chỉnh tư thế vận động để giảm đau lưng
Sử dụng thuốc giảm đau lưng tạm thời
Người bệnh đau lưng cần làm gì để giảm triệu chứng ngay lập tức? Thực tế cho thấy, một số loại thuốc như paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam...) có thể giảm đau tạm thời.
Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng chúng mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Lạm dụng thuốc có thể gây ra các vấn đề như viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể gây ra loãng xương và suy giảm hệ miễn dịch trong dài hạn.
Ngoài ra, cần hiểu rõ rằng việc sử dụng thuốc chỉ mang tính tạm thời trong việc giảm đau lưng, không giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và không thể chữa trị bệnh một cách triệt để.
Plank
Nằm sấp trong tư thế hướng mũi chân xuống.
Chống hai tay rộng bằng vai tạo một góc 90°, sau đó nâng người lên khỏi sàn. Trong khi làm động tác này, hãy giữ thân thể vững chắc, dựa vào hai tay và ngón chân để chịu toàn bộ trọng lượng.
Lưng, mông và chân phải giữ thẳng, siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn.
Thở đều và giữ vững trong khoảng 10 giây trước khi từ từ hạ tay để cơ thể tiếp xúc với sàn.
Sau khi làm quen, bạn có thể tăng thời gian thực hiện động tác lên 20-30 giây.
Plank cũng là mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả
Trên đây là những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bằng cách thực hiện các biện pháp đơn giản như thay đổi tư thế ngủ, tập thể dục, sử dụng máy massage, bạn có thể giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn cảm giác đau lưng khi thức dậy. Hãy áp dụng những mẹo này để có một giấc ngủ ngon và một sức khỏe lưng tốt hơn nhé.
