Việc chạy bộ là một môn thể thao rất phổ biến và dễ dàng thực hiện, đồng thời mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Đối với nhiều người, chạy bộ chỉ đơn giản là duy trì sức khỏe nên không cần chú trọng quá nhiều vào các yếu tố kỹ thuật. Chỉ cần một đôi giày chạy vừa chân và một không gian phù hợp, bạn đã có thể dễ dàng thực hiện việc chạy bộ. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ bị đau đầu gối và không biết nguyên nhân là gì. Để giúp bạn tìm câu trả lời chính xác nhất, SmartZone sẽ chia sẻ chi tiết dưới đây.
Nguyên nhân khiến nhiều người đau đầu gối khi chạy bộ
Đau đầu gối sau khi chạy bộ có thể xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân sau:
Hội chứng đau khớp đùi-chè (Runner’s Knee): Biểu hiện bằng cơn đau âm ỉ hoặc đau chói, gia tăng khi bánh chè bị ép chặt vào rãnh trượt xương đùi như khi leo cầu thang hoặc đứng tấn. Người bệnh đôi khi có thể nghe thấy tiếng kêu lách tách, răng rắc phía sau bánh chè.
Hội chứng dải chậu chày
Viêm hoạt dịch gân chân ngỗng
Viêm điểm bám dây chằng bánh chè (Jumper’s Knee): Tình trạng này thường gặp ở những người chạy bộ nhiều, chạy không thường xuyên hoặc chạy sai kỹ thuật. Biểu hiện bằng cơn đau tại vùng lồi củ xương chày phía trước và ngay dưới đầu gối.
Tổn thương sụn chêm
Tổn thương xương sụn khớp gối
Bong gân
Quá tải
Nguyên nhân khiến nhiều người đau đầu gối khi chạy bộ
Xem thêm:
Nguyên nhân bàn chân bị đau sau khi ngủ dậy và cách xử lý hiệu quả
Bỏ túi các cách giảm đau chân khi đi nhiều hay nhất
Một số triệu chứng bị đau đầu gối khi chạy bộ
Tùy thuộc vào từng cá nhân mà triệu chứng đau đầu gối khi chạy bộ sẽ đa dạng. Tuy nhiên, các dấu hiệu phổ biến thường gặp khi gặp vấn đề này bao gồm:
Đau nhức nhẹ trong quá trình chạy hoặc sau khi kết thúc bài tập.
Có thể xuất hiện vùng sưng căng quanh đầu gối.
Vận động trở nên khó khăn hơn, cảm giác mệt mỏi kéo dài mặc dù không tiếp tục tập luyện.
Chạy đau đầu gối và các triệu chứng có thể không giống nhau
Triệu chứng của đau đầu gối khi chạy bộ có thể đa dạng, nhưng đa số các trường hợp ở thanh thiếu niên thường do thiếu kỹ năng tập luyện đúng cách và quá tải cơ thể. Để cải thiện tình trạng chạy bị đau đầu gối này, người tập nên nghiên cứu các bài tập tăng cường linh hoạt cơ thể và sử dụng các biện pháp hỗ trợ như đai nối.
Đau đầu gối chạy bộ và các cách xử lý nhanh nhất
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau đầu gối khi chạy, hãy thử nâng cao sức mạnh và độ linh hoạt cho đầu gối bằng các bài tập thích hợp. Một số bài tập hiệu quả để cải thiện sự dẻo dai của cơ và khớp bao gồm:
Chườm nóng/lạnh bằng thiết bị thư giãn Therabody RecoveryTherm Cube
Thiết bị máy massage cầm tay chườm nóng/lạnh Therabody RecoveryTherm Cube là một giải pháp tiên tiến để giảm đau và viêm thông qua liệu pháp nhiệt độ. Thiết bị này sử dụng công nghệ Cryotherapy, giúp làm lạnh các vùng cơ thể một cách hiệu quả và an toàn.
Therabody RecoveryTherm Cube thiết kế các sản phẩm chườm lạnh với khả năng điều chỉnh nhiệt độ, đảm bảo người dùng có thể dễ dàng áp dụng vào các khu vực cần thiết như vai, lưng, và khớp. Đây là một biện pháp lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện hoặc điều trị các chấn thương nhẹ.
Thiết bị chườm nóng/lạnh Therabody RecoveryTherm Cube nếu người dùng đau đầu gối khi chạy
Bạn có thể mua sản phẩm tại: https://smartzone.vn/products/thiet-bi-thu-gian-therabody-recoverytherm-cube
Chạy bộ đúng tư thế
Chạy sai tư thế và kỹ thuật có thể gây ra đau đầu gối. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy kiểm tra lại tư thế của mình. Khi chạy, mũi chân nên thẳng, hai bàn chân song song và tay vung nhẹ nhàng. Tránh tiếp đất bằng mũi chân để tránh tổn thương khớp cổ chân; thay vào đó, hãy đặt toàn bộ bàn chân xuống đất, bắt đầu từ gót rồi đến mũi chân. Giữ tư thế thả lỏng, không xoay chân quá nhiều để tránh căng cơ và dây chằng gây đau đầu gối.
Chọn địa hình chạy phù hợp
Khớp gối phải chịu áp lực lớn khi chạy, vì vậy hãy chọn nơi có địa hình bằng phẳng và ít chướng ngại vật như bãi cỏ công viên hoặc mặt sân đất để giảm áp lực cho đầu gối. Nếu cảm thấy đầu gối không thoải mái trong quá trình chạy, hãy ngừng lại và chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng.
Chọn địa hình chạy phù hợp
Mang giày chạy bộ thích hợp
Giày chạy bộ chất lượng, vừa vặn với chân và có lớp đệm dày sẽ bảo vệ các khớp và dây chằng ở bàn chân, đồng thời giảm áp lực lên đầu gối. Để hạn chế tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ, hãy chọn một đôi giày chuyên dụng và thay đổi khi chất lượng không còn đảm bảo sau một thời gian dài sử dụng.
Khởi động trước khi chạy
Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy khởi động cơ thể, chân và khớp gối trong khoảng 5 – 10 phút. Việc khởi động giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ, làm nóng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương.
Khởi động trước khi chạy
Trên đây là các biện pháp giúp bạn giảm thiểu tình trạng chạy bộ bị đau đầu gối. Bằng cách chạy đúng tư thế, lựa chọn địa hình phù hợp, mang giày chất lượng và khởi động kỹ càng, bạn có thể bảo vệ đầu gối khỏi những chấn thương không mong muốn, giúp duy trì việc tập luyện an toàn và hiệu quả.
Xem thêm:
Bật mí cách chữa đau bắp chân tại nhà hiệu quả nhất
Bị nhức chân phải làm sao? Nguyên nhân và cách khắc phục đơn giản
