Hướng dẫn massage cổ vai gáy giúp giảm đau nhức hiệu quả

Massage cổ vai gáy không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu tại các vị trí đau mà còn giúp giảm mệt mỏi. Các kỹ thuật massage như bấm huyệt, xoa bóp có thể được thực hiện ngay tại nhà, giúp tăng cường sức khỏe và cảm giác thoải mái. Trong bài viết dưới đây, Smartzone xin gửi đến bạn đọc cách massage cổ vai gáy chuyên sâu chi tiết nhất, cùng tham khảo ngay. 

Những nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ vai gáy phổ biến

Bệnh đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến thường gặp bởi nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Căng thẳng tại vùng cổ vai gáy: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cử động lặp đi lặp lại của tay, vai và cổ có thể gây căng cơ và đau.

• Chấn thương hoặc chuột rút cơ bắp: Các sự tổn thương như va chạm mạnh hoặc chuột rút cũng có thể làm tổn thương các cơ bắp và gây đau.

• Vấn đề liên quan đến xương khớp: Các vấn đề như bệnh trầm cảm, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp hoặc đau thần kinh có thể dẫn đến cảm giác đau.

• Áp lực tinh thần: Stress, lo âu, áp lực công việc và căng thẳng có thể gây ra đau cổ vai gáy.

• Bệnh liên quan đến cổ vai gáy: Những vấn đề như bệnh khớp cổ, thoái hóa cột sống cổ, viêm cơ và dây chằng, hay thoái hóa đốt sống cổ đều có thể gây ra cảm giác đau.

• Lối sống không lành mạnh: Thói quen ngồi sai tư thế, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài hoặc thiếu vận động cũng có thể gây ra đau.

• Bệnh xương khớp: Các vấn đề liên quan đến khớp cổ, vai và sụn chứa các khớp nhỏ cũng có thể gây ra đau do viêm khớp cấp hoặc mãn tính.

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh là tác nhân ảnh hưởng đến cổ vai gáy

Lợi ích của việc massage cổ vai gáy chuyên sâu

Cách massage vai cổ gáy có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe và thể chất, bao gồm:

Giảm đau 

Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt của các khớp và cơ trong vùng này. Áp dụng áp lực và xoay tròn nhẹ nhàng trên cổ, vai và gáy giúp làm dịu cơn đau do căng thẳng cơ bắp, viêm khớp hoặc chấn thương, đồng thời cải thiện khả năng di chuyển của cổ, vai và gáy.

Thư giãn cơ bắp

Massage giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi của các cơ bắp trong khu vực cổ vai gáy. Động tác nhẹ nhàng và thư giãn giúp giải phóng áp lực, làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Massage giúp bạn giảm cảm giác cơ bắp mệt mỏi vùng cổ vai gáy

Cải thiện tuần hoàn máu

Massage tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ và mô, kích thích quá trình phục hồi. Việc kích thích lưu thông máu cũng giúp loại bỏ chất độc hại, tăng cường sức khỏe và giảm stress.

Tăng cường hệ miễn dịch

Massage kích thích hệ thống miễn dịch, giúp giảm stress và tăng sức đề kháng. Sự kích thích này cũng khuyến khích cơ thể sản xuất hormone khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

Cải thiện trí nhớ

Massage giúp tăng cường sự tập trung và giảm stress, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Nhiều người đã ghi nhận sự cải thiện về khả năng tập trung và trí nhớ sau khi thực hiện massage cổ vai gáy thường xuyên.

Biết cách massage vai cổ gáy sẽ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khoẻ và tinh thần của bạn

Tham khảo:

Tuyệt đối đừng chủ quan khi đau lưng ở người trẻ!

Bật mí cách chữa đau nhức bả vai hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà cực hiệu quả 

Chuẩn bị massage vai cổ gáy

Để thực hiện cách massage vai gáy một cách hiệu quả, bạn cần đảm bảo ngồi ở tư thế thoải mái, với lưng thẳng tự nhiên và để lộ phần lưng trên, vai và gáy. Có thể chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp, hoặc ngồi trên sàn nhà và đặt một miếng đệm lót dưới mông. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm úp để giảm mệt mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.

Sử dụng tay để miết những đường dài ở hai bên cổ

Sử dụng tay để miết nhẹ nhàng theo các đường dọc hai bên cổ có thể giúp người bệnh thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên áp dụng lực miết quá mạnh, nhưng vẫn phải giữ độ chắc tay. 

Hãy tập trung vào các điểm căng cơ trong khoảng thời gian khoảng 3 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng tay để miết nhẹ vào các điểm căng cơ 

Làm nóng cơ

Làm nóng cơ trước khi massage là một phần quan trọng để giúp cơ bắp trở nên linh hoạt, giảm đau và kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ cũng giúp người nhận massage dần quen với cảm giác massage và tránh tình trạng gồng cứng cơ khiến quá trình massage trở nên khó khăn.

Để làm nóng cơ, bạn có thể bắt đầu bằng cách chụm các đầu ngón tay và đặt chúng ở giữa cổ, sau đó áp dụng ánh lực nhẹ và thực hiện các động tác xoa tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. 

Tiếp theo, sử dụng các ngón tay để miết từ cổ xuống vai theo các đường dài. Thực hiện các động tác miết này trên cơ bắp ở vai và gáy trong khoảng 1 phút.

Dùng ngón tay miết từ cổ xuống vai theo các đường dài

Xoa bóp những vùng cơ bị căng

Để massage cổ vai gáy, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt hai bàn tay lên hai bên của vai người được massage. Sử dụng ngón cái, áp dụng ánh lực nhẹ và thực hiện các động tác miết theo các đường dài ở hai bên của cổ và cột sống cổ. 

Tập trung massage tại những điểm có cảm giác căng cơ bằng ngón cái, trong khi các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước để tạo điểm tựa.

Tiếp theo, thực hiện các động tác xoa và nhào theo hình tròn trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút. Điều này giúp giải phóng áp lực, thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác đau nhức.

Với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ  giúp cho vùng cổ vai gáy của bạn giảm đau hiệu quả

Miết ngón tay di chuyển vùng cổ

Động tác miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ giúp giải phóng áp lực cho các cơ và giảm đau mỏi ở cổ vai gáy. Vẫn giữ các ngón tay như trong bước 4 của cách massage cổ vai gáy, nhẹ nhàng áp dụng ngón cái lên cổ với lực dứt khoát và thực hiện các động tác miết ngón tay lên xuống theo hướng dọc của cơ bắp hai bên cột sống cổ. 

Tiếp tục di chuyển, miết ngón tay theo hướng ngang của cổ. Sau đó, mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để các cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.

Dùng tay bóp dọc phần cơ

Di chuyển một chút sang bên phải của người bệnh và đặt ngón tay cái của tay trái vào bên phải của cổ. Các ngón tay còn lại nhẹ nhàng đặt vào bên phải của cổ. Sử dụng ngón tay cái để áp dụng áp lực và xoa bóp lên, xuống và theo vòng tròn dọc theo chiều dài của cổ một cách nhẹ nhàng. 

Tiếp tục thực hiện các động tác này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm cảm thấy căng cơ. Lặp lại các động tác tương tự ở phần cổ bên trái để đảm bảo cả hai bên đều được massage và thư giãn.

Dùng lực của các ngón tay để nhấn bóp dọc vào phần căng cơ

Xem thêm:

TOP 12 cách trị đau lưng tại nhà HIỆU QUẢ nhất

Bật mí cách chữa đau bắp chân tại nhà hiệu quả nhất

Massage vùng bả vai

Dùng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai, với mức độ áp lực vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển các ngón tay ở vai theo đường tròn. Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng từ 1 - 2 phút.

Dùng ức bàn tay massage giữa hai bả vai

Bước tiếp theo trong cách massage đau vai gáy là sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng dịch người một chút sang bên trái của người bệnh. Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa và phát lực. 

Đặt lòng bàn tay phải vào giữa hai bả vai, dùng lực từ lòng bàn tay phải để ấn vào các cơ, di chuyển dọc từ trên xuống. Thực hiện lần lượt từ bả vai bên này sang bên kia trong khoảng 2 - 3 phút.

Xoa bóp vùng dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng là massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng sang bên trái của người bệnh để xoa bóp phần vai trái trước. Đặt tay phải phía sau lưng, tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. 

Sử dụng đầu ngón tay để xoa đều theo chuyển động tròn trong khoảng 2 phút, sau đó lặp lại động tác này với bên còn lại.

Máy massage cổ vai gáy - giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện 

Một công cụ hỗ trợ cho việc chăm sóc sức khỏe mà Smartzone muốn giới thiệu cho bạn đó là sử dụng máy massage cổ vai gáy cầm tay. 

Sử dụng Máy massage Theragun Elite Gen 5 để cải thiện tình trạng đau nhức cổ vai gáy

Máy massage cầm tay được phân phối tại Smartzone đem đến sự an tâm tuyệt đối cho người dùng. Với cam kết về chất lượng chính hãng 100% và uy tín có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Smartzone tự hào là thương hiệu Việt chuyên cung cấp các sản phẩm công nghệ chất lượng cao. 

Những chính sách nổi bật khi mua hàng tại Smartzone:

• Giao hàng miễn phí tận nhà trong vòng 24 giờ sau khi đặt hàng.

• Miễn phí lắp đặt và bảo trì sản phẩm trọn đời.

• Thời gian bảo hành lên đến 5-6 năm, khẳng định chất lượng vượt trội so với các thương hiệu khác.

• Đổi trả sản phẩm trong vòng 7 ngày nếu phát sinh  lỗi từ nhà sản xuất.

• Đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp, mang lại dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất trên toàn quốc.

• Bảo hành và thay thế linh kiện nhanh chóng tại địa phương của khách hàng.

• Cung cấp dịch vụ bán hàng online qua trang web Smartzone và hỗ trợ trả góp cho nhiều sản phẩm.

Hy vọng thông qua những chia sẻ trên đây của Smartzone, bạn có thể “bỏ túi” thêm cho mình những cách massage cổ vai gáy tại nhà cực đơn giản và hiệu quả. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và những chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhé!

Xem ngay:

Review top 6 máy massage cổ vai gáy tốt nhất

TOP 10 máy massage lưng tốt nhất không thể bỏ lỡ!