Căng thẳng? Cách kiểm soát và lợi ích khi sử dụng máy massage Theragun.

“Sức khỏe là một động từ, không phải là một danh từ. Nếu bạn không làm mọi thứ tốt, cơ thể bạn sẽ không chuẩn bị cho những thử thách mà bạn gặp phải."

– Tiến sĩ. Jason Wersland, Giám đốc Sức khỏe của Therabody

Chúng ta thường được biết rằng chìa khóa để kiểm soát căng thẳng là tập thể dục, thiền định, có một giấc ngủ ngon... Nhưng điều quan trọng cần nhớ là, giống như chăm sóc sức khỏe, không có một phương pháp cố định nào để kiểm soát căng thẳng phù hợp với tất cả mọi người. Hãy làm dịu tâm trí bắt đầu bằng việc điều chỉnh cơ thể của bạn - tự hỏi nhu cầu của bạn là gì để tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn.

Như Tiến sĩ. Jason Wersland đã chia sẻ với chúng tôi gần đây, nếu bạn dành thời gian để nhìn lại bản thân, bạn sẽ bắt đầu biết cơ thể mình cần gì. Dưới đây là những quan điểm về quá trình kiểm soát căng thẳng bản thân cùng những lợi ích khi sử dụng cùng với máy massage Theragun.

Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt thường xuyên về cách kiểm soát căng thẳng. Làm cách nào để bạn vượt qua tất cả sự lộn xộn đó?

Rất nhiều người sẽ nói, uống cái này, làm cái kia, tập thể dục năm lần một tuần. Nhưng tất cả bắt đầu từ bạn. Cho đến khi bạn dừng lại và bắt đầu tự hỏi nhu cầu của mình là gì. Trong nhiều trường hợp, những lời khuyên hay đề xuất trên có thể không cần thiết, không hiệu quả, thậm chí có khả năng khiến bạn mất tập trung vào những gì bạn cần nhất.

Triết lý cá nhân của bạn xung quanh sức khỏe đã giúp bạn quản lý căng thẳng của chính mình tốt hơn như thế nào?

Những gì tôi đã học được là khi cơ thể bạn khỏe mạnh, nó sẽ được trang bị tốt hơn để chịu đựng những căng thẳng bất ngờ của cuộc sống. Nếu bạn không khỏe, cơ thể bạn sẽ khó thực hiện ở tốc độ cao hơn. Phòng ngừa là sức khỏe - bạn đang xây dựng cơ thể của mình để làm những việc bạn muốn làm trong cuộc sống.

Đối với tôi, sức khỏe là một động từ, không phải là một danh từ. Nếu bạn không làm mọi thứ tốt - cho dù đó là đọc sách, thiền định, ăn uống hợp lý, tập thể dục - cơ thể bạn sẽ không chuẩn bị tốt cho những thử thách mà bạn gặp phải.

Đối với nhiều người, bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của họ là phần khó khăn nhất. Bạn có lời khuyên nào về cách bắt đầu không?

Hãy dành 2 phút hai lần một ngày và kết nối với chính mình - đó là điều cơ bản để khỏe mạnh.

Mẹo bí mật của tôi: mỗi ngày, hãy thức dậy sớm hơn 30 phút so với bình thường và viết ra ý định chăm sóc sức khỏe của bạn. Đối với tôi, ý định là tất cả - nếu trước tiên chúng ta không rõ ràng với chính mình về những gì chúng ta muốn, chúng ta sẽ không thể tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình.

Bạn có thể cho chúng tôi biết gì về căng thẳng và nó liên quan đến cơ thể như thế nào?

Cơ thể bạn có những cách thích nghi để che giấu căng thẳng ở một số khu vực nhất định và đó là lý do tại sao liệu pháp bộ gõ rất mạnh mẽ. Đó là một cách để bạn giao tiếp với cơ thể của mình và dành một chút thời gian để tìm ra những điểm mà bạn có thể không biết đang bị căng thẳng. Vai và cổ là những khu vực phổ biến nơi chúng ta lưu trữ sự căng thẳng, nhưng nó cũng có thể ẩn nấp ở những nơi không mong muốn, như cơ uốn cong hông và ống chân.

Một cách dễ dàng để tìm hiểu xem bạn có đang căng thẳng trong tiềm thức hay không là quét toàn thân bằng chiếc máy massage Theragun của bạn. Dành 2 phút hai lần một ngày bắt đầu với bàn chân của bạn và tập theo cách của bạn lên một bên cơ thể. Sau đó, lật sang phía bên kia, dừng lại ở bất kỳ khu vực nào mà bạn nhận thấy đau. Chỉ bằng cách dành thời gian đó cho cơ thể, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số trung tâm căng thẳng bất ngờ.

“Một cách dễ dàng để tìm ra liệu bạn có đang căng thẳng trong tiềm thức hay không là quét toàn thân bằng Theragun của bạn. Chỉ bằng cách dành thời gian đó cho cơ thể, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số trung tâm căng thẳng bất ngờ."

Có bất kỳ giao thức Theragun nào bạn sử dụng để giúp bạn giảm căng thẳng không?

Khi bạn có một trải nghiệm căng thẳng, triệu chứng thần kinh giao cảm của bạn bắt đầu, kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của bạn và một loạt cortisol - khiến mọi thứ có vẻ rất, rất thực tế. Ngược lại, hệ thần kinh giao cảm của bạn là thứ giúp cơ thể thư giãn.

Tôi thích sử dụng Theragun của mình trên mặt lưng trái và phải trong 1 phút mỗi lần, sau đó quấn quanh ngực trong 30 giây với phần đính kèm Supersoft trong khi hít thở sâu. Các dây thần kinh điều chỉnh hệ thống giao cảm và đối giao cảm kéo dài từ tủy sống của bạn, vì vậy bằng cách nhắm vào các khu vực này, bạn đang nói chuyện với cả hai hệ thống, tắt giao cảm và bật giao cảm của bạn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

Bạn đã đề cập đến việc hít thở. Hơi thở liên quan đến căng thẳng như thế nào?

Hãy nghĩ về khi trẻ sơ sinh khóc - chúng thường xuyên hít vào. Họ không cố ý làm điều đó - đó chỉ là những gì cơ thể làm để cố gắng bình tĩnh lại. Bởi vì khi bạn hít vào, bạn đang mở ra phế nang - các túi khí nhỏ trong phổi của bạn - cho phép nhiều oxy hơn đi vào và đến não.

Thay vì hít một hơi thật sâu, chỉ nhắm vào ngực, tôi thích hít hai hơi gấp đôi nhanh qua lỗ mũi theo trình tự nhanh chóng, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng. Điều này cho phép hơi thở đầy đủ hơn, sâu hơn.

Thậm chí tốt hơn, hãy làm điều này trong khi bạn đang đi bộ. Đi bộ là một điều đơn giản và mạnh mẽ mà bạn có thể làm để giúp kiểm soát căng thẳng. Bằng cách di chuyển cơ thể, bạn không chỉ kích hoạt endorphin - hóa chất hạnh phúc tự nhiên của cơ thể chúng ta - mà còn mang lại cho tâm trí bạn cảm giác rằng bạn đang tiến về phía trước, bỏ lại các vấn đề của mình một cách ẩn dụ và vượt qua các vấn đề của bạn.

Tôi thích tập thở gấp đôi trong 2 phút mỗi ngày, hai lần một ngày, ngay cả khi tôi không cảm thấy căng thẳng.

Thật thú vị khi bạn hít thở mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng. Tại sao lại như vậy?

Đối với tôi, đó là yếu tố phức hợp của việc làm đi làm lại. Để đạt được kết quả cần có sự kiên định và kiên trì. Càng làm nhiều, tôi càng dễ dàng kết nối với bản thân vào những lúc tôi thực sự cần - như khi tôi cảm thấy căng thẳng.

Tôi nghĩ điều quan trọng cần nhớ là thành công trong bất cứ điều gì có thể không xảy ra ngay lần đầu tiên. Khi tôi nói sức khỏe là một động từ, tôi đang nói về việc xây dựng những thói quen tích cực thông qua tính nhất quán - đầu tư thời gian cho bản thân để bạn có thể điều chỉnh cơ thể nhanh hơn và bắt đầu nhận được câu trả lời bạn cần để giúp quản lý căng thẳng tốt hơn.