Bị nhức chân phải làm sao? Nguyên nhân và cách khắc phục đơn giản

Đau nhức chân có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác nhau như là: vận động nhiều, vận động sai tư thế hoặc chấn thương,... Đôi khi đây cũng là một dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý về cơ xương khớp nguy hiểm. Vậy khi bị nhức chân phải làm sao? Cùng SmartZone đi tìm hiểu ngay lời giải đáp ở bài viết này nhé!

Biểu hiện của tình trạng nhức chân

• Đau, cứng hoặc tê trong các cơ bắp chân: Đây là triệu chứng phổ biến nhất, thường xuất hiện ở bắp chân, mắt cá chân hoặc bàn chân. Cảm giác này có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài trong một thời gian.

• Căng cơ hoặc co cứng: Các cơ chân có thể trở nên căng cứng, khó duỗi hoặc co giật, đặc biệt là sau khi vận động nhiều hoặc khi nghỉ ngơi.

Bị nhức chân phải làm sao?

• Ngứa, châm chích hoặc tê liệt: Một số người có thể cảm thấy ngứa, châm chích hoặc tê liệt ở các vùng chân, điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến vận động.

• Sưng hoặc phù nề: Sự tích tụ dịch trong các mô dưới da chân có thể dẫn đến sưng, phù nề và cảm giác nặng nề ở chân.

• Mệt mỏi, nặng chân: Chân có thể cảm thấy rất mệt mỏi, nặng trĩu, đặc biệt là sau một ngày hoạt động hoặc vận động nhiều.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau nhức chân

• Quá tải vận động: Hoạt động quá mức như: đi bộ, chạy bộ, leo núi hoặc các hoạt động thể thao khác gây căng thẳng quá mức cho chân và cơ bắp.

• Tư thế và điều kiện làm việc không tốt: Việc ngồi hoặc đứng quá lâu, không có đủ hỗ trợ cho chân và lưng có thể gây ra đau nhức chân.

• Tăng cân hoặc béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn đè nặng lên các khớp và cơ bắp chân, dẫn đến đau nhức.

Bị nhức chân thì phải làm sao?

• Tuổi tác và thoái hóa khớp: Khi tuổi tác gia tăng, các khớp có thể bị thoái hóa, gây ra đau nhức và cứng khớp.

• Chấn thương hoặc viêm: Các chấn thương như: căng, rách cơ, đổ xô khớp hoặc viêm (viêm gân, viêm khớp) có thể gây ra cơn đau.

• Bệnh lý nền: Một số bệnh như: tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, thiếu máu, viêm tĩnh mạch sâu... cũng có thể dẫn đến đau nhức chân.

• Nghề nghiệp: Một số nghề nghiệp như: đứng suốt ngày, làm việc trên sàn, vận chuyển vật nặng...

• Giày dép không phù hợp: Việc sử dụng giày dép không đúng cỡ hoặc không có độ đệm tốt cũng có thể là nguyên nhân.

Cách khắc phục tình trạng nhức chân đơn giản

Nghỉ ngơi và nâng cao chân

Bạn nên nghỉ ngơi và nâng cao chân để giảm sưng và áp lực lên chân. Nằm nghỉ trong tư thế nâng cao chân trên gối hoặc ghế.

Massage và thư giãn cơ 

Massage nhẹ nhàng vùng chân bằng các động tác nhẹ nhàng như: xoa bóp, ấn nhẹ sẽ giúp làm giảm đau nhức chân kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập duỗi, co cơ chân để thư giãn cơ bắp.

Sử dụng lạnh và nóng

Đắp túi nước đá lên vùng đau để giảm sưng và giảm đau. Hoặc bạn hãy ngâm chân trong nước ấm hay áp dụng khăn nóng lên vùng đau để thư giãn cơ. Điều này sẽ mang đến hiệu quả giảm đau tức thì cho bạn.

Bị nhức chân nên làm gì?

Mang giày dép phù hợp 

Bạn cần chọn giày dép có đệm đủ độ đàn hồi, hỗ trợ cổ chân và gót chân tốt. Hãy thay đổi kiểu giày dép ngay nếu như nó gây ra hiện tượng đau nhức hoặc mỏi.

Điều chỉnh tư thế và hoạt động

Nghỉ ngơi thường xuyên nếu bạn làm việc trong môi trường đòi hỏi phải đứng hoặc đi lại nhiều. Hãy thay đổi tư thế ngồi, đứng nhằm giảm tải trọng lên chân, tránh gây tình trạng mỏi và đau nhức chân.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ

Bên cạnh những cách trên thì bạn cũng có thể dùng các biện pháp hỗ trợ nhanh chóng như: dùng băng cuốn hoặc miếng dán hỗ trợ vùng đau. Hoặc sử dụng các dụng cụ như: gối, đệm lót để nâng đỡ chân và sử dụng máy massage cầm tay để mang đến hiệu quả cao nhất nhé!

Máy massage chính là biện pháp nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả nhất khi bạn muốn cải thiện ngay lập tức tình trạng này. Chỉ với vài thao tác đơn giản và nhẹ nhàng, bạn đã có ngay cho mình một kế sách hoàn hảo khi lâm vào tình trạng chân bị đau nhức. Dưới đây, SmartZone sẽ giới thiệu với bạn một số máy massage cầm tay đang hot hit trên thị trường với công năng tuyệt vời và mức giá phải chăng. Cùng chúng tôi khám phá nào!

Các máy massage điều trị nhức chân mà bạn nên biết

1. Thiết bị massage Theragun Relief

Làm gì khi bị nhức chân?

Theragun Relief là một máy massage cầm tay được thiết kế để giúp giảm căng cơ và đau nhức. Sử dụng công nghệ Percussive Therapy, Theragun Relief tạo ra rung động sâu sẽ giúp nới lỏng các cơ bị căng và tăng lưu thông máu tới các vùng cần điều trị. Với các đầu massage được thiết kế khoa học và động cơ có thể điều chỉnh được lực, Theragun Relief có thể tùy chỉnh mức độ rung theo từng vùng cơ thể. Thiết bị nhỏ gọn, dễ sử dụng và có thể mang theo bên mình mọi lúc. Theragun Relief được nhiều vận động viên, huấn luyện viên và người tập thể dục ưa chuộng vì khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.

Giá bán: 4.075.500 VNĐ

2. Thiết bị massage Therabody RecoveryTherm Cube

Thiết bị massage Therabody RecoveryTherm Cube là một sản phẩm độc đáo được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ quá trình phục hồi và điều trị các vấn đề liên quan đến cơ bắp, khớp và vùng đau.

Máy massage chân Therabody RecoveryTherm Cube

Nổi bật với khả năng kết hợp nhiệt và lạnh, RecoveryTherm Cube mang lại hiệu quả điều trị tối ưu. Thiết bị có thể gia nhiệt lên tới 42°C và làm lạnh xuống đến 4°C, giúp giảm căng cơ, đau nhức, cải thiện sự linh hoạt và thúc đẩy quá trình phục hồi. Nhiệt giúp gia tăng lưu thông máu, giảm viêm và thư giãn cơ bắp, trong khi lạnh có tác dụng tê liệt thần kinh, làm giảm cảm giác đau. Sự kết hợp nhiệt và lạnh cũng kích thích quá trình điều trị các chấn thương cơ bắp, rút ngắn thời gian phục hồi.

Với thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng di chuyển và sử dụng tại nhà hoặc phòng tập, RecoveryTherm Cube trở thành một công cụ hữu ích cho những người tập luyện thể thao hoặc có nhu cầu phục hồi cơ bắp. Kết hợp với các chức năng như: định thời, điều chỉnh nhiệt độ và chế độ massage, thiết bị này mang lại trải nghiệm phục hồi toàn diện và hiệu quả.

Giá bán: 4.640.000 VNĐ

3. Thiết bị vật lý trị liệu Theragun Mini Gen 2

Máy massage giảm đau nhức chân

Theragun Mini Gen 2 là một thiết bị vật lý trị liệu cá nhân nhỏ gọn và dễ sử dụng. Được trang bị công nghệ Percussive Therapy độc quyền của Theragun, thiết bị tạo ra những xung động sâu vào cơ bắp nhằm giúp giảm căng cơ, đau nhức và tăng lưu thông máu. Với ba cài đặt cường độ khác nhau, người dùng có thể điều chỉnh mức độ rung phù hợp với từng vùng cơ thể. 

Thiết kế gọn nhẹ, dễ cầm nắm và có thể dễ dàng mang theo bên mình. Theragun Mini Gen 2 là một giải pháp tuyệt vời để giảm stress và tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hoặc làm việc cường độ cao. Sản phẩm được nhiều huấn luyện viên, vận động viên và người yêu thích luyện tập thể dục tin dùng.

Giá bán: 6.175.000 VNĐ

Bài viết trên, SmartZone đã chỉ ra nguyên nhân và cách khắc phục cho vấn đề bị nhức chân phải làm sao đơn giản và nhanh chóng. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ hữu ích với bạn nhé!

Tham khảo:

Top 6 máy massage bắp chân hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng máy massage cầm tay